克服 “假期综合征”，开启高效学习之旅

　　假期过后，许多学生都会面临 “假期综合征”，难以迅速投入到学习中。如何克服这种状态，重新找回学习的动力和节奏呢?北京中考信息网将为大家提供一些实用的建议。

　　一、寻找切入点，化大为小

　　全面开花的困境

　　如果想要运动、读书、刷题、背诵一起开始，往往可能什么都做不了。巨大的改变会让固化的精神状态和生活习惯难以接受，潜意识里会恐惧难以完成的事，从而拖延，增加坚持的难度。

　　从小处着手

　　不妨从一个小小的切入点先开始，把目标化大为小。比如先试着每天读半小时书，或者每天刷一点题。等慢慢习惯了，再增添每天需要坚持的内容，这样在习惯和心理上都更容易接受。

　　二、从微习惯入手，逐步改变

　　避免步子迈得太大

　　即使一次只培养一个习惯，也不宜将步子迈得太大。要知道 “假期综合征” 不是一天形成的，改变也要一步一步来。

　　降低启动成本

　　从不易觉察的小处入手，降低启动成本，如每天早起背两个单词，睡前读两页书等。一个微小的不易觉察的习惯，可以最终改变自己，夺回对自我的掌控感，增强信心。

　　三、丰富精神世界，激发学习欲望

　　远离没营养的内容

　　放下没营养的短视频、肥皂剧，它们会在不知不觉中剥夺时间，让我们丧失主动思考的能力，变得颓废和沉沦。

　　选择有益的活动

　　如果实在学不进去，可以看看纪录片、公开课、名人访谈、评分高的经典电影、课外书等。这些活动在丰富精神世界的同时，能净化习惯，增加学习欲望，为开学的学习打下良好基础。

　　四、适当休息和运动，保持良好状态

　　正确的休息方式

　　千万别用刷手机来代替休息，这样只会越 “休息” 越累。在学习间隙，可以用散步、聊天、闭目养神等方式休息。保证充足的睡眠和规律的作息，让白天更加专注和投入。

　　运动的重要性

　　长期在室内学习，身体会因缺乏运动和阳光变得虚弱，精神也会萎靡。早起多到室外活动，散步、跑步、打球、跳操等，呼吸新鲜空气，晒太阳，给自己充电。

　　五、寻找高信念伙伴和环境

　　伙伴的影响

　　情绪和环境对人影响很大，周围人的行为、态度会不知不觉影响自己。如果一个人实在没法学习，不妨找个 “学习搭子”，最好是学习力强的超级学霸。在高执行力、高信念伙伴的督促和感染下，学习力可以得到恢复。

　　高信念的环境

　　也可以考虑寻找一个高信念的环境，比如图书馆、公众自习室等。处于周围人都在学习的环境里，会不好意思不学习。

　　六、戒掉手机瘾，专注学习

　　掐掉玩手机的 “源头”

　　学会关闭各种软件通知、朋友圈红点，卸载游戏、短视频软件等，将手机放在离书桌较远的地方，最好是另一个房间，减少拿起手机的频率。

　　主动 “上交” 手机

　　如果实在控制不住，可以选择主动 “上交” 手机，让父母代替保管，并与父母商议好每天可以玩手机的时间点和时长，以此戒掉手机瘾。

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