经验分享：初中生精力与时间管理的方法

　　在初中学习阶段，良好的精力和有效的时间管理对于提高学习效率至关重要。学霸们并非不会困，而是更擅长管理自己的时间和精力。北京中考信息网将为初中生提供一套精力和时间管理的方法，帮助大家在学习中保持良好的状态。

　　一、保证充足睡眠

　　(一)睡眠时长的重要性

　　初中生晚上最晚不要超过 11:00 睡觉，早上可以六点起床。对于初中生来讲，每天睡 7 个小时是最理想的，最少也不能低于 6 个小时。严重缺少睡眠或经常过度熬夜学习的学生，学习成绩反而很差。因为晚上学习过晚极有可能影响白天的听课效果。

　　(二)推荐科学作息时间

　　夏季：22:00 - 23:00 入睡，6:00 - 7:00 起床。

　　冬季：21:30 - 22:30 入睡，6:30 - 7:30 起床。

　　充足的睡眠是保证白天听课精力的基础，只有休息好了，才能在学习时保持高度的专注，从而提高学习效率。

　　二、黄金短午休

　　(一)午休的作用

　　假设上午的学习消耗了你 40% 的专注力，那么一段 30 分钟的午休，就能把你的专注力恢复到顶峰时期的 90%，还能驱散早上学习带来的疲惫。

　　(二)午休时长的把握

　　午休的黄金时间是半小时，睡多了也不利于下午听课注意力的集中。适当的午休可以让学生在下午的学习中更加精神饱满，提高学习效率。

　　三、合理安排下课时间

　　(一)困时补充睡眠

　　下课的时间，特别困时可以趴在桌子上补充睡眠。这可以缓解疲劳，为下一节课做好准备。

　　(二)放松身体和眼睛

　　平时下课站在教室外向远处眺望一下，做一下深呼吸，活动活动四肢。这样一方面可以缓冲一下用眼疲劳，另一方面也为大脑输送一些新鲜空气，同时还能放松因久坐而疲倦的身体。

　　合理利用下课时间，既能缓解学习的疲劳，又能为下一节课调整好状态。

　　四、预防白天犯困的妙招

　　(一)起床后锻炼 5 分钟

　　很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里，其实这是不必要也不太现实的。只需要花 5 分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳 100 下，感受能量积蓄的过程。在阳台上做还可以顺便呼吸新鲜空气。

　　(二)养成喝水习惯

　　处于缺水状态的人，会时常感觉衰惫。清早起来先喝杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些 “润滑剂”;每天至少喝一升水，但也不是多多益善。课间去接点水还可以顺便活动活动筋骨。

　　(三)讲究吃早餐

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。大家一定不要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到学校要紧，也不要忘了在课间补上早饭。

　　(四)十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。这时就必须加加餐，一块巧克力，或者一根能量棒，几块小饼干。可以给书桌里放点小食品，在课间不要忘记补充能量。

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