2025北京中考体育原地摸高跳怎么评分？怎么练习？

　　中考体育不断改革，原地纵跳摸高作为新晋项目走进了考生们的视野。许多考生对其感到陌生，不知如何应对考试。下面北京中考信息网就为大家详细解读原地纵跳摸高的相关内容。

　　一、考试规则：规范操作是关键

　　原地纵跳摸高有着严格的动作规格和考试要求。当考试信号发出后，考生需用单手最长手指涂抹标记物，侧站在考试区域内且脚不能触线。首先要挺胸直立，直臂上举，大臂贴耳，手掌和手指伸直去触碰仪器留下第一标记，并且双脚保持不动。接着原地双脚起跳，用同一手指再次触碰仪器留下第二标记，两次标记的距离就是纵跳成绩，起跳后的落地点无区域限制。每次起跳前都要按要求做好第一标记。考试成绩以厘米为单位取整数，每名考生有 3 次机会，取最好成绩，且不能穿鞋底有钉的鞋子。

　　二、违规判定：避免失误很重要

　　在考试过程中，如果考生做完第一标记后，起跳前脚部移动，就属于违反考试规则的情况。一旦出现这种情形，会浪费 1 次纵跳机会或者当次纵跳成绩无效。若犯规 3 次无成绩，只能增加 1 次机会，若继续犯规，该项目考试计 0 分。

　　三、评分标准：明确目标来备考

　　了解评分标准对于考生来说至关重要。考生需要根据评分标准来衡量自己的训练成果，制定合理的训练目标，从而在考试中取得理想的成绩。

　　四、入选理由：与立定跳远大不同

　　力量侧重点各异

　　立定跳远侧重于速度和完全的爆发力，需要下肢爆发力、腰腹力量和身体协调能力。而原地纵跳摸高考验纵向爆发力、弹跳力和关节灵活性，对下肢及全身联动的爆发力要求高，还受身体柔韧度等体态因素影响。

　　考查能力有别

　　立定跳远注重起跳和落地，好的起跳高度利于腾空和落地，落地时后脚跟先落地有利于提高成绩。原地纵跳摸高是竖直向上的弹跳，追求向上舒展的滞空动作。

　　五、练习方法：日常训练有诀窍

　　跳绳练习

　　跳绳是相对轻松且场地限制小的运动。考生可以在课余时间进行跳绳，但要注意适量，避免脚部受伤。

　　跑楼梯锻炼

　　可以从走楼梯逐步过渡到跑楼梯，也可根据自身情况绑沙袋练习。不过要注意安全，根据身体状况适度练习。

　　摸高尝试

　　每天都要尝试摸高，前期可通过助跑摸高，触到后再转为原地摸高。在不断尝试中找到适合自己的提高方法，并调整摸高动作。

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