寒假尾声大作战！8大妙招助孩子告别 “假期综合症”，新学期逆袭开场

　　春节的热闹劲儿还没完全消散，寒假却已悄然接近尾声。经过这段悠长的假期，孩子们早已习惯了自由随性的生活节奏，晚睡晚起、娱乐无度，对学习的热情仿佛被抛到了九霄云外。当新学期的钟声即将敲响，家长们看着孩子一副懒洋洋、提不起劲儿的模样，心里别提多着急了。毕竟，开学的第一个月可是至关重要的 “分水岭”，学习状态的好坏，很可能直接决定孩子在新学期的成绩走向。快跟着文章一起行动起来，帮孩子顺利过渡，开启新学期的精彩之旅!

　　一、调整作息与饮食：找回生活 “节奏感”

　　假期里，孩子们的作息常常黑白颠倒，晚上熬夜看电视、玩手机，早上睡到日上三竿。这样混乱的作息，一旦到了开学，问题就全暴露出来了。上课的时候，孩子们哈欠连天，眼皮直打架，根本没法集中精力听讲;做作业时，也是困意连连，效率极低。想要孩子在新学期有个好状态，调整作息迫在眉睫。

　　家长们可以和孩子一起制定一个作息时间表，明确每天的睡觉和起床时间。晚上九点左右，就督促孩子放下手中的电子设备，洗漱上床睡觉;早上七点左右，准时叫孩子起床。刚开始，孩子可能不太适应，家长要有耐心，慢慢引导。可以在睡前给孩子营造一个安静的环境，拉上窗帘，调暗灯光，让孩子的身心逐渐放松下来。早上起床时，播放一些轻快的音乐，帮助孩子唤醒身体。

　　除了作息，饮食也不能马虎。假期里，孩子们吃了太多的油炸食品、大鱼大肉，肠胃负担很重。开学前这段时间，家长要调整家庭的饮食结构，以清淡为主。多准备一些新鲜的蔬菜、水果，像清炒时蔬、凉拌黄瓜、水果沙拉都是不错的选择;主食可以适当增加粗粮的比例，比如玉米、红薯、燕麦等，既能提供饱腹感，又富含膳食纤维，有助于消化。每餐做到营养均衡搭配，让孩子的肠胃恢复 “活力”，为新学期的学习储备充足的精力。

　　二、检查作业与预习：知识巩固 “不脱节”

　　临近开学，不少孩子才发现作业还有好多没完成，只能开启 “疯狂赶作业” 模式，熬夜奋战。这种临时抱佛脚的做法，不仅让孩子疲惫不堪，作业质量也难以保证。家长们可不能放任不管，得赶紧行动起来，帮孩子检查作业完成情况。

　　先看看孩子的作业完成进度，如果完成度低于 90%，就要督促孩子加快速度了。对于那些敷衍了事、随便写或者抄答案的作业，一定要严肃批评，让孩子认识到学习的态度问题，然后监督孩子重新认真完成。在检查作业的过程中，家长还可以顺便了解孩子对知识的掌握程度，看看哪些地方存在漏洞。

　　检查完作业，复习和预习也不能落下。让孩子抽出一些时间，回顾上学期的重点知识，比如数学的公式定理、语文的古诗词和生字词、英语的单词和语法等。针对薄弱环节，进行有针对性的强化复习，把基础打牢。同时，引导孩子浏览新学期的教材，提前了解将要学习的内容。比如预习语文课文时，可以让孩子先通读一遍，标记出不认识的字词，尝试理解文章大意;预习数学章节时，看看概念和例题，试着做几道简单的练习题，为新学期的学习做好衔接。

　　三、整理环境与文具：营造学习 “仪式感”

　　你知道吗?哈佛商学院的一项调查显示，学校里课桌收拾得齐整的孩子，往往成绩优异且乐观开朗。一个整洁有序的学习环境，对孩子的学习状态有着潜移默化的影响。在开学前，家长不妨和孩子一起，打造一份专属的学习仪式感。

　　先从收拾房间开始。告诉孩子，书桌上只摆放与学习相关的物品，课本、作业本、文具盒整齐排列，其他杂物统统清理掉。房间里的衣物要分类整理，叠放整齐后放进衣柜;被子叠好，玩具放进收纳箱。当孩子看到干净整洁的书桌和房间时，心情也会变得更加舒畅，学习起来也更容易集中注意力。

　　收拾完房间，再带孩子去逛逛书店和文具店。一起挑选新学期需要的书籍，像辅导资料、课外读物等;精心挑选文具，一支好用的钢笔、一本精美的笔记本，都能让孩子对新学期充满期待。在这个过程中，孩子会感受到开学的氛围越来越浓，内心也会逐渐从假期的松弛状态调整到学习模式。

　　四、制定计划与目标：学习之路 “有方向”

　　从假期的自由散漫过渡到开学的紧张有序，孩子们很容易感到迷茫和焦虑。这时候，一份清晰的新学期计划和明确的目标，就像是黑暗中的灯塔，为孩子指引前进的方向。

　　和孩子一起制定计划时，要把它整理成书面形式。详细地写清楚学习目标，比如本学期要提高哪些学科的成绩、在班级里要达到怎样的排名;列出具体的学习任务，每天要完成多少作业、背诵多少单词等;制定相应的学习方法和措施，是采用错题本整理错题，还是每天预习复习等;还要规划好时间安排，把学习任务合理分配到每周、每天。完成后，将这份计划打印出来，贴在孩子的书桌上，时刻提醒孩子。

　　计划制定好了，关键还得严格执行。家长可以和孩子约定，每周或者每半个月进行一次复盘。看看哪些目标实现了，哪些任务完成得不错，及时给予孩子肯定和鼓励;对于没做好的地方，和孩子一起分析原因，调整计划。通过不断地完善计划，让孩子一步步朝着最终目标前进。

　　五、加强锻炼与限娱：身心健康 “双保障”

　　假期里，很多孩子都成了 “宅家一族”，整天沉迷在电子游戏、电视节目中，运动量严重不足，身体素质也跟着下降。开学后，紧张的学习生活需要孩子有一个强壮的身体来支撑，所以加强锻炼势在必行。

　　每天安排孩子进行适量的运动，可以是户外运动，像跑步、打球、跳绳等，让孩子呼吸新鲜空气，活动活动筋骨;也可以是室内运动，比如做瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等。运动不仅能增强孩子的体质，还能释放压力，让孩子的精神状态更加饱满。家长们可以陪着孩子一起运动，增加亲子互动，让运动变得更有趣。

　　在加强锻炼的同时，也要限制孩子的娱乐时间。严格控制孩子玩手机、看电视的时长，避免孩子沉迷网络。可以和孩子约定，每天只能在固定的时间段玩一会儿手机，比如完成作业后玩 30 分钟。如果孩子能够遵守约定，就给予一定的奖励;如果违反约定，就要减少第二天的娱乐时间。除了限制娱乐，还可以引导孩子多阅读。阅读能让孩子沉静下来，培养孩子的专注力和想象力。家长可以和孩子一起制定一个阅读计划，每天安排 1 - 2 小时的阅读时间，让阅读成为孩子生活的一部分。

　　六、陪伴孩子与鼓励：心灵呵护 “不缺席”

　　有些孩子在开学前会出现情绪低落、心慌意乱、身体不适等症状，这就是所谓的 “开学焦虑症”。这种焦虑如果不及时缓解，会影响孩子的学习和生活。作为家长，陪伴和鼓励是帮助孩子克服焦虑的 “良方”。

　　在开学前的这段时间，多陪陪孩子。一起阅读有趣的书籍，分享读书心得;一起去户外运动，享受运动的快乐;或者出去散散步，欣赏大自然的美景。在陪伴的过程中，多和孩子聊聊天，说说心里话。问问孩子在假期里的趣事，对新学期有什么期待和担忧。当孩子感受到家长的关心和支持时，焦虑情绪也会慢慢减轻。

　　除了陪伴，鼓励也很重要。每个孩子都有自己的闪光点，家长要善于发现。当孩子主动帮忙做家务、认真完成作业、在运动中有出色表现时，及时给予表扬和肯定。一句简单的 “你真棒”“做得真好”，就能让孩子充满自信，也更愿意在新学期里努力表现，争取做得更好。

　　七、避开收心误区：科学引导 “不踩雷”

　　在帮助孩子收心的过程中，家长们也要注意避开一些常见的误区，不然可能会适得其反。

　　千万别搞 “急刹车”。收心是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。作息调整要慢慢来，每天早睡一点、早起一点;学习任务也要逐渐增加，给孩子一个适应的时间。如果突然强制孩子改变，孩子很难接受，还可能产生抵触情绪。

　　“一刀切” 的做法也不可取。不要强行取消孩子所有的娱乐活动，这样会让孩子觉得家长太不近人情，从而产生逆反心理。可以和孩子商量，在完成学习任务的前提下，适当保留一些娱乐时间，让孩子感受到被尊重。

　　“批斗会” 也千万不能开。不要总是指责孩子在假期里的种种不足，也别对孩子太严厉。孩子需要的是理解和引导，而不是批评和指责。家长要用积极的态度去影响孩子，让孩子感受到家长的支持和信任。

　　还有 “填鸭术” 也得摒弃。在开学过渡期，不要给孩子报太多的兴趣班、补习班，增加孩子的压力。相比之下，培养孩子的学习兴趣和学习习惯更为重要。只有让孩子从内心热爱学习，才能真正提高学习效果。

　　最后，“放风筝” 式的教育也要不得。无论什么时候，家长都不能对孩子撒手不管。孩子的成长离不开家长的陪伴和监督，在孩子身上投入的时间和精力，将来都会在孩子身上得到回报。

　　八、养成良好习惯：新学期成长 “加速度”

　　收心阶段，也是帮助孩子养成良好习惯的黄金时期。

　　鼓励孩子坚持每天早起。早起后，利用这段时间收拾好书包，整理好房间，让一天的开始有条不紊。还可以让孩子读一些优秀的文章，像经典的古诗词、优美的散文等，既能积累知识，又能培养语感，为新一天的学习积蓄能量。

　　培养孩子日事日毕的习惯。告诉孩子，拒绝拖延懒散，想到的事情马上动手去做，今天的任务今天完成。比如，放学回家后，先完成作业，再做其他事情;作业做完后，及时检查，发现问题及时解决。长期坚持，孩子的学习效率会大大提高。

　　让孩子学会自觉学习。不用家长监督和催促，能够主动完成作业，主动复习预习。家长可以逐渐放手，给孩子一定的自主空间，当孩子取得进步时，及时给予鼓励，让孩子在自主学习中获得成就感。

　　制定阅读计划，坚持大量阅读。新学期给孩子列一个新书单，涵盖不同类型的书籍，文学、科普、历史等。每天保证 1 小时的阅读时间，让孩子在阅读中拓宽知识面，培养思维能力和想象力。

　　注重书写习惯的养成。认真写字不仅能让作业看起来更整洁美观，还能锤炼孩子沉静的性格。让孩子用心完成每份作业，一笔一划地书写，把练字当成一种修行。

　　寒假收心做得好，新学期孩子才能轻松起跑。家长们，快行动起来吧，帮助孩子收拾好心情，告别 “假期综合症”，以饱满的热情和昂扬的斗志，在新学期的学习赛道上乘风破浪，扬帆起航!

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