中学生该如何利用大脑最清醒的时间段，提高整体学习效率呢？

　　你是否知道大脑在某些时段学习效率超高?中学生又该如何利用这些时段并提高整体学习效率呢?和北京中考信息网一起看看吧。

　　一、大脑的四个最佳学习时间

　　(一)清晨起床后

　　清晨，大脑经过整晚休憩，摆脱了前一日的疲惫，处于全新的活跃状态。此时认字、记忆都格外清晰，像英语单词、数学公式、语文词句这类难记却必须牢记的知识，最适合在此时学习。即便强记有困难，大声朗读几遍也利于记忆留存，堪称最佳学习记忆时段。

　　(二)上午 8 点至 10 点

　　这个时段，人的精力旺盛，大脑极易兴奋，思考能力处于巅峰。正是挑战难题的绝佳时机，学生可充分利用它巩固、复习重难点知识，为应对中高考的难题筑牢根基。

　　(三)下午 6 点至 8 点

　　此时间段同样是大脑的高效时刻。许多人会在此进行复习以加深印象、归纳整理知识，也是整理笔记的黄金期。在知识系统化梳理进程中，能进一步巩固对知识点的记忆，助力大脑更好地存储信息。

　　(四)入睡前一个小时

　　入睡前一小时可用于强化记忆。对于那些难记的内容，此时复习不易遗忘。中学生常感时间紧迫，充分利用这段从准备休息到正式休息的间隙，多记忆一两个知识点，能让学习时间的利用更充分。

　　二、中学生提高晚上学习效率的方法

　　(一)学习前的准备

　　明确目标与计划

　　学习前应制定详尽的学习计划，区分任务轻重缓急，预估各项作业所需时间，设定时间节点，避免拖延，让学习有条不紊。

　　打造整洁环境

　　干净整洁的桌面可减少干扰，仅放置水、书本与学习用具，远离电脑、手机、零食等，营造良好学习氛围。

　　远离网络与手机

　　可立下先完成学习计划再上网娱乐的规矩，学习时关闭或静音手机并置于不被打扰之处，防止分心。

　　(二)学习过程的要点

　　把握关键前 15 分钟

　　初始的 15 分钟至关重要，若一开始心浮气躁，将极大影响效率。只要专注度过这 15 分钟，就能顺利进入学习状态，提升后续学习效率。

　　克服困难坚持学

　　遇学习难题勿轻易放弃或转换为娱乐，可先切换到擅长学科找回状态，待心情平静再攻克难题。若学习状态极差，可通过适当运动改善精神面貌。

　　合理选择饮品

　　晚上学习时，咖啡、茶并非提升效率的良策，即便有短期效果也不持久，且糖会拖慢思维，不如选择喝水。

　　适时休息调整

　　学习 40 分钟左右需短暂休息，注意休息时避免上网聊天，可用闹钟精准控制时间。

　　困倦应对策略

　　若极度困倦，可起身走动、喝水、眺望远方、用凉水洗脸、深呼吸、搓脸耳、冲澡或聆听节奏强烈的音乐来提神醒脑。

　　(三)学习后的复盘

　　睡前在脑海中回顾当日学习内容，总结收获与不足，通过温故知新巩固所学，逐步提升学习效率。

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