备战中考从新学期开始！五个 “时间” 锦囊助孩子抢占先机

　　新学期将至，对于面临中考升学压力的北京学生和家长而言，如何让孩子迅速收心、进入学习状态，是当下的关键问题。其实，做好开学前的各项准备，不仅能让孩子适应新学期，更是为中考升学之路奠定基础。北京中考信息网就为大家分享五个 “时间” 锦囊。

　　一、调整生活时间：奠定学习基础

　　寒假期间，很多孩子的生活作息被打乱。临近开学，如果不及时调整，孩子在课堂上容易犯困，影响学习效率。从现在起，家长应帮助孩子逐步调整作息。比如，每天早上提前 15 - 25 分钟起床，晚上也相应提前入睡，逐渐过渡到上学时的作息时间，让孩子的生物钟适应学校的节奏。

　　在饮食方面，春节期间的大吃大喝容易加重肠胃负担。开学前，应倡导清淡饮食，多吃水果蔬菜，少吃油腻食物。规律的饮食和作息，能让孩子保持良好的身体状态，为紧张的中考备考提供健康保障。毕竟，健康的体魄是应对中考压力的基础，能让孩子有更充沛的精力投入到学习中。

　　二、把控劳逸时间：平衡娱乐与学习

　　春节期间，孩子们尽情玩耍，但临近开学，就需要及时收心。家长要督促孩子减少娱乐时间，如看电视、玩游戏的时长，帮助孩子从放松的状态回归到学习状态。可以和孩子商量制定一个合理的娱乐时间表，做到劳逸结合。

　　在开学前的一周，逐渐增加孩子每日学习的时间。鼓励孩子预习新课，提前了解知识点，为课堂学习做好准备;坚持阅读的习惯，提升阅读理解能力，这对语文和英语的学习都大有裨益。营造一个安静、利于学习的家庭氛围也至关重要，让孩子在心理和环境上都能顺利过渡到学习状态，为中考积累知识储备。

　　三、利用总结时间：复盘经验再出发

　　引导孩子对寒假生活进行总结，是收心的重要方式，也是为中考做准备的有效手段。首先，检查假期作业完成情况，确保没有遗漏，这能培养孩子的责任意识和学习的严谨性。

　　其次，总结寒假的收获，比如读了哪些书，学到了什么新知识，去了哪些有意义的地方等。这些收获不仅丰富了孩子的阅历，还可能在中考作文等题目中成为独特的素材。

　　最后，分析寒假计划未完成的原因，从中吸取教训。通过总结复盘，孩子能更好地认识自己的学习习惯和不足之处，在新学期有针对性地改进，为中考升学不断优化学习方法。

　　四、创造预热时间：仪式感助力学习

　　生活需要仪式感，开学前的预热仪式能帮助孩子找回学习的热情。鼓励孩子提前和同学、老师联系，分享假期趣事，增进同学间的感情，也能让孩子对校园生活充满期待。

　　陪孩子去文具店挑选新文具，为开学换上新 “装备”，能在一定程度上激发孩子的学习动力。去图书馆、书店感受学习氛围，购买新学期的书籍，提前接触知识，让孩子更快进入学习状态。

　　制定新学期计划也是必不可少的仪式。将中考目标细化到各个学科，明确要提高的成绩和学习重点。例如，如果数学是薄弱学科，就制定具体的学习计划，如每周做多少练习题、参加课外辅导班等。同时，将体育锻炼、劳动技能培养等也纳入计划，全面提升自身素质，以更好的状态迎接中考。

　　五、重视陪伴时间：缓解压力树信心

　　临近开学，部分孩子会出现 “开学综合征”，情绪低落、焦虑等。家长的陪伴和理解至关重要。不要只是简单地让孩子收心，而是要给予孩子温暖和支持。

　　尝试理解孩子的情绪，帮助他们分析原因。比如，孩子可能因为担心中考压力而焦虑，家长可以和孩子一起探讨应对方法，制定合理的学习计划，让孩子明白只要努力就有希望。多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，引导孩子回忆校园的快乐时光，让他们对新学期充满期待和信心。积极的心态能让孩子在中考备考中保持良好的学习状态，发挥出更好的水平。

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