叮！这份假期体育计划请查收

　　体育不仅关乎孩子的身体健康，更是升学路上的关键一环。一份科学合理的假期体育锻炼计划，或许能成为北京学生升学的 “秘密武器”。今天，北京中考信息网就为大家详细解读 2025 中小学各年级寒假体育锻炼计划及其与升学的紧密联系。

　　一、体育锻炼：为升学筑牢健康根基

　　健康的体魄是学习的基础，对于北京的学生而言，繁重的学业任务需要良好的身体素质来支撑。通过寒假体育锻炼，各年级学生能有效提升身体机能。一年级学生通过每天 10 - 15 分钟的锻炼，如慢跑、原地蹲跳起等，提高身体协调能力，这有助于他们在日常学习中更好地集中注意力，提升学习效率。随着年级的增长，锻炼强度和难度逐渐增加，能进一步强化学生的体能，让他们在面对升学压力时，保持良好的精神状态。 而且，规律的体育锻炼可以增强免疫力，减少生病的几率，确保学生有足够的时间和精力投入到学习中，避免因身体原因耽误学业，为升学备考提供稳定的身体保障。

　　二、中考体育：升学路上的重要分数项

　　在北京中考中，体育成绩占据一定比重，这使得体育锻炼成为升学的直接助力。从各年级寒假体育锻炼计划来看，很多项目与中考体育考试内容紧密相关。 以跳绳为例，从低年级的 1 分钟 / 组 ×2 组，到高年级的 1 分钟 / 组 ×10 组，跳绳练习贯穿各年级锻炼计划。在中考体育中，跳绳是一项常见的考试项目，通过寒假的持续练习，学生可以提高跳绳速度和耐力，增加在中考体育中的得分。同样，仰卧起坐、坐位体前屈、立定跳远等项目，也是中考体育的重要内容。按照各年级锻炼计划进行针对性训练，能有效提升学生在这些项目上的成绩，为中考升学增加竞争力。

　　三、全面发展：综合素质评价的加分项

　　如今，升学越来越注重学生的综合素质评价，体育锻炼在其中扮演着重要角色。参与体育锻炼，学生能培养坚韧不拔的毅力、团队协作精神和竞争意识。在进行亲子运动或球类练习时，学生学会与他人合作、沟通，这对于提升他们的人际交往能力大有裨益。 在综合素质评价中，具备良好体育素养和运动习惯的学生更具优势。比如，在报考一些优质学校的特长生或特色班级时，体育方面的特长和突出表现可以成为学生的加分项。即使不报考特长生，在综合素质评价环节，热爱运动、积极参加体育锻炼的学生，也更容易获得学校的青睐，为升学增加机会。

　　四、各年级锻炼计划：升学路上的专属助力

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