中考体育考前禁忌与满分技巧

　　中考体育在中考总成绩中占有重要比重，其成绩的好坏对考生升学有着不容忽视的影响。然而，在考试过程中，有诸多细节若不注意，很可能影响最终成绩。从考前的准备，到考试中的各种状况应对，都蕴含着诸多门道。接下来，北京中考信息网就为大家全面梳理中考体育那些需要格外留意的事儿，帮助考生们避开雷区，发挥出最佳水平。

　　一、考前禁忌需牢记

　　(一)饮食把控要谨慎

　　无论是上午还是下午进行考试，早 / 午饭的进食量和食物选择都极为关键。千万不能吃太饱，吃至六七分饱即可，不然考试时肚子会成为累赘，影响发挥。而且要在考前两个小时吃完，同时避免食用太过油腻的食物，不然运动起来肚子会很难受，分散精力。

　　考前半小时内不可大量喝水，否则肚子里的水来回翻腾，干扰考试状态。若做完热身感觉口渴，可少量饮水。另外，巧克力也不适合考前吃，因其甜度高，跑起来嗓子会难受。不过，葡萄糖可以适量饮用，但一定要选择可直接饮用的，喝完后用水漱一下嘴，避免跑起来嘴里有不适感，就像糊了一层东西一样。

　　(二)状态调整莫大意

　　到考场后至考试这段时间，很多同学状态较好，但此时切不可跟同学追逐打闹、瞎溜达，这是大忌。这样做会把兴奋劲和体力过早消耗完，正确的做法是找好休息的地方，安静地坐着，可以听听歌、看看书，或者和同学轻声聊聊天，保持良好的状态迎接考试。

　　做完热身运动后，即便身体微微出汗，感觉热了，也不要轻易脱掉保暖外套。身体保暖很重要，不能让四肢凉下来，否则之前的热身就白费了。要知道每次考前都有换衣服时间，考完后也要立刻穿好外套，确保身体始终处于适宜的状态。

　　有不少同学存在不做热身直接考试的情况，有的觉得做热身浪费体力，有的则盲目自信。但这其实是大忌，热身一定要认真且充分地去做，其重要性不言而喻，做好热身能让身体更快进入最佳运动状态，有助于在考试中更好地发挥。

　　二、满分技巧来助力

　　(一)跳绳锦囊

　　在跳绳考试时，掌握一定技巧有助于拿到满分。比如可以压哨起跳，甚至先于哨响起跳，当结束哨声响起后，不要立刻停止，再跳 2 - 3 秒再结束。尤其是机器计数的情况，结束哨声响起后更要多跳 3 秒，利用好规则，增加跳绳的有效个数，提升成绩。

　　(二)实心球锦囊

　　进入考试场地后，先找一个参照物，这个参照物对应的是大概出手角度的位置。考试时，眼睛紧紧看好参照物，出手也瞄准参照物，通过这种方式能更精准地控制出手角度和力度，从而考出理想成绩。

　　(三)立定跳远锦囊

　　考生可以在书包里带个湿巾，在考试时用湿巾把鞋底擦干净，这样起跳时就不容易滑倒，能更稳定地发挥出自己的水平，有助于跳出更远的距离，争取满分。

　　(四)排球锦囊

　　选排球时，尽量选择气少一点的球，如果是自带球，打气也不要打得太足。虽然具体打多少气会有要求，但考试时通常没人检查，合适的球气能让排球更好控制，利于在考试中顺利完成规定动作，获得好成绩。

　　(五)50 米跑锦囊

　　在等待考试的过程中，不要干等着浪费时间，可以听前面考试的枪声练习起跑，提前适应起跑的节奏，让自己在正式考试时能更快地做出反应，在这一短距离项目中占得先机，跑出好成绩。

　　(六)1000/800 米锦囊

　　在进行 1000 米(男生)或 800 米(女生)长跑考试时，最后 200 - 300 米往往呼吸困难，这时可以只管大口地呼气，把吸气的任务交给身体被动完成，通过这种方式调整呼吸节奏，保持体力，争取冲过终点线时取得更好的成绩。

　　三、常见 “坑” 要避开

　　(一)成绩异议需当场提出

　　在收到的后台私信中，有位同学反映在足球考试时风特别大，球都被刮偏了，感觉成绩受到了影响，询问能否重新考。要知道，如果对成绩存有疑议，一定要当场提出来，一旦走出考场，再想起觉得考得不对，那就为时已晚，无法再更改成绩了，所以考生在考场上要对自己的成绩保持关注，及时反馈问题。

　　(二)跳绳切勿拿错

　　曾有同学亲身经历这样的情况，跳绳进入考场后，前面的同学顺手拿了她场地上的跳绳，她没在意就拿了对方的跳绳，结果考试时发现自己跳的个数和大屏幕显示的对不上，找裁判才知道不能拿别人的跳绳，要按照自己的编号拿对应的跳绳，否则成绩就会算到别人头上，所以考生要格外留意跳绳的取用问题。

　　(三)立定跳远注意犯规检测

　　不少同学反馈，立定跳远起跳是否犯规机器检测非常灵敏，有一名同学说他那一组，第一轮就有 6 人起跳犯规，可见每一跳都很宝贵，考生在考试时要严格按照规则起跳，避免因细微的犯规动作导致成绩无效，影响最终得分。

　　(四)排球用球要适应

　　有同学分享，排球考试时，排球是不能挑选的，分到哪个就用哪个，有的同学分到的球气很足、很硬，遇到这种情况，拿到球之后要赶紧原地练习，快速适应球的硬度、弹性等特点，以便能顺利完成排球考试项目，避免因球的因素影响发挥。

　　(五)实心球防滑与抓握

　　考完的同学分享，考实心球时，会遇到实心球里面的气充得很足，球很大，感觉拿不住的情况。这时要做好防滑措施，比如可以手指稍微用点力，挤压球，这样就能让球更好地被握住，不容易脱手，保障实心球投掷动作的顺利完成，争取好成绩。

　　(六)功能饮料谨慎饮用

　　红牛、葡萄糖等常被认为能补充能量，但其实很多时候只是心理作用。如果考生平时没有喝过或者很少喝这类饮品，考试时奉劝不要轻易尝试，因为身体可能不适应，喝了之后反而会很难受，影响考试状态，得不偿失。

声明：本文内容来自网络，由北京中考信息网团队整理，如有侵权，请联系管理员删除。